Een donkere slaapkamer

Zorg voor voldoende duisternis in jouw slaapkamer. Des te donkerder de slaapkamer, des te dieper kan er geslapen worden. Vooral als je veel achter de computer zit, is het erg belangrijk dat je jouw ogen ’s avonds ontspant. Oogmaskertjes helpen daarbij trouwens ook.

Zodra het donkerder wordt, gaat je lichaam melatonine produceren. De verkoop in melatonine pillen groeit gigantisch, maar dit is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Het gebruik van deze pillen kan dus alleen een tijdelijke oplossing zijn. Veel beter is het om naar jouw gewoontes te kijken voor het slapen gaan. Bij meerdere tablets en telefoons zit een functie om “blauw licht” uit te schakelen. Dit blauwe licht is het meest storende voor je melatonine aanmaak. Zet minimaal 30 minuten voor je gaat slapen alle schermen uit, dus ook je telefoon. Wel kan je vooraf wat rustigere muziek ter ontspanning aanzetten.